Rianne wolswinkel logo

Houding van de maand december:
Savasana

Het jaar afsluiten zoals je een les afsluit, met savasana. Deze versie zal echter veel uitnodigender en rustgevender zijn.

Ga helemaal op in de diepe rust van savasana.

De winter komt eraan en het jaar loopt ten einde. Voor mij is het altijd een tijd waarin ik terugkijk en nadenk over wat er het afgelopen jaar is gebeurd, hoogte- en dieptepunten. Dingen die ik heb geleerd, mensen die ik heb ontmoet, het leven zoals het nu is, maar ook wensen en plannen voor de toekomst.

Voor deze maand heb ik Savasana gekozen als pose van de maand. Aan het einde van een ‘actieve’ practice is er altijd de eindontspanning, savasana. Het leek me alleen maar passend om het jaar ook met savasana af te sluiten. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, is het voor velen een van de moeilijkste ‘houdingen’. Het draait allemaal om niet doen en ‘gewoon’ zijn. Zijn met je ademhaling, lichamelijke sensaties en toestaan dat gedachten komen en gaan. In deze versie mag het ‘zijn’ zo comfortabel mogelijk zijn. Hierdoor kun je echt de tijd nemen, zodat je lichaam alles van het afgelopen jaar dat het mag loslaten, ook los kan laten. Om aanwezig te zijn in dit moment, zodat het lichaam volledig kan rusten en herstellen voor het nieuwe jaar dat komen gaat.

Restorative yoga pose savasana

Zo beoefen je
Savasana:

Er zijn verschillende opties voor ondersteuning in savasana. Probeer ze allemaal uit om erachter te komen wat voor jou de meest comfortabele en ondersteunde savasana is, het is de moeite waard!

Je ligt op je rug op de mat. Een bolster of dikke opgerolde deken kan onder de benen worden gelegd, net boven de knieën. Je kunt een opgerolde handdoek of deken gebruiken om de achillespees te ondersteunen. Zo haal je de druk van de hielen af die op de vloer rusten.

Als je bovenrug vrij gebogen is, waardoor je hoofd naar achteren kantelt als je op de vloer ligt, kun je stevige dekens gebruiken om de vloer te verhogen tot een hoogte waarop je nek lang kan zijn. De holing van de nek kan worden ondersteund met een kleine rol. Let op dat je de holling niet vergroot.

Voor mij is het meest rustgevende element om het hoofd in te laten rusten een nestje. Een opgevouwen en opgerolde deken zoals op de foto. Als je met je hoofd op de opgevouwen deken ligt, voel dan of je een beetje steun van de deken onder de schouders wilt of niet. Vouw dan de bovenste lagen van de deken omhoog om de holling van de nek voorzichtig te ondersteunen. Pak de hoeken van de deken die het dichtst bij je schouders liggen en rol op onder de deken, weg van je schouders, en naar je hoofd toe, totdat je hoofd volledig in het nestje ligt. Ik heb ook een video gemaakt over hoe je het hoofdnestje kunt maken.

Voel je comfortabel en geniet!

Om de pose af te maken, kan je jezelf met een deken bedekken en een oogkussen op je ogen leggen als dat comfortabel voor je is. Het is ook fijn om een oogkussen in je handen te leggen en/of een op je borst, in lijn met je borstbeen. Dat beetje gewicht kan helpen om een gevoel van aarding te creëren en het lichaam te ondersteunen bij het loslaten. Het gewicht in je hand kan ook heel rustgevend zijn, alsof iemand je hand vasthoudt.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en blijf zo lang als je wilt in de houding, maar minstens 10 minuten. Laat je lichaam zich helemaal overgeven aan de steun van de aarde en de yogaprops. Observeer zachtjes de ademhaling en de subtiele sensaties in je lichaam. Kijk of je zonder oordeel kunt zijn en passief kunt blijven ten opzichte van wat je observeert. Gebruik de adem als anker, zodat wanneer de geest afdwaalt, je de aandacht er weer op kunt richten.

Adem.

Als het tijd is om uit de houding te komen, begin dan heel langzaam je vingers en tenen te bewegen en merk op hoe dat voelt. Beweeg dan je armen en benen en rek je uit als je daar behoefte aan hebt. Buig de knieën en rol naar je zij. Blijf daar een aantal ademhalingen liggen. Duw jezelf langzaam omhoog met steun van je handen en blijf een aantal ademhalingen met gesloten ogen zitten. Open je ogen en ga verder met de rest van je dag.

Als je dit soort beoefeningen fijn vindt, kijk dan eens naar mijn online programmas. Ik heb De Kunst van het Niet-Doen restorative yoga pakketten voor je opgenomen. Met deze pakketten kun je kiezen welke 20 minuten durende oefening je wilt doen. Er zitten ook aparte audio’s bij met een andere begeleiding. Zo kan je, wanneer je eenmaal in de houding zit, de beoefening variëren.
Je vindt ze hier in de shop.